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今日立夏 不知道您做好夏季增加骨密度的准备了吗?

作者:山東國康 | 发布时间:2019-05-06 11:14 | 浏览次数:

今日立夏 不知道您做好夏季增加骨密度的准备了吗?
【公司】山東國康
【标题】《今日立夏 不知道您做好夏季增加骨密度的准备了吗?》
【摘要】夏天進行室外活動,能夠增加骨骼的彈性和韌性,從而改善骨質疏松的症狀。另外,如果在夏季將骨骼、關節調養好了,等到秋冬來臨時,就可免去往年的骨關節疾病發作的痛苦。因此,夏天養骨,能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關節活動不靈活等骨質疏松的症狀。
【關鍵詞】夏季“養骨”
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今日立夏 不知道您做好夏季增加骨密度的准备了吗?

       很显然这个温度还没有做好迎接夏天的到来啊,天气还是很冷啊,在网上经常看到前几天不少地方出现降雪的天气。今天立夏, 夏天要来了。
 
       一眨眼,夏季如期而至。夏季給人的覺得,除開熱還是熱。盡管氣侯偶爾熱得令人吃不消,可是卻也依然無法阻擋大家最夏季的鍾愛。那麼,夏天到了健身要吃什麽食材呢?
 
       夏天进行室外活动,能够增加骨骼的弹性和韧性,从而改善骨质疏松的症状。另外,如果在夏季将骨骼、关节调养好了,等到秋冬来临时,就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。因此,夏天养骨,能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
 
       那麽,在夏季到底該如何“養骨”呢?
 
1、蛋白質
 
       1 .运动中有增加肌肉和韧带损伤的可能性,有必要补充蛋白质作为组织修复的工具。

       2 .运动促进骨骼肌的生长,肌肉的生长需要蛋白质。

       3、人體70%是水分,在夏季運動會上大量的水分流失,蛋白質具有蓄水功能,補充蛋白質有助于機體的鎖定。

       4、運動所需的能量都與酶類有關,但酶本身是蛋白質,如胰島素、腎上腺素等,沒有這些激素的話,運動就很困難。

       5、運功流程中,假如正餐供貨不夠,那麼運功必須的果糖就會欠缺,這時,膽固醇會細化本身來做爲動能來原。
 
2、鈣
 
       夏季天氣熱,人們普遍穿著暴露,陽光充足,皮膚受紫外線照射後可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D,維生素D可促進鈣的吸收,增加骨密度。
 
       運功有利于增加骨密度,進而有利于骨格的建康,運功後增補優質蛋白質,會提升鈣的吸附使用率,此外,也要提升增補鈣的好夥伴們:如磷、鎂、維他命d。如運功後可適度吃些新鮮的蔬菜水果(鮮榨果蔬汁)、雞蛋和牛乳。
 
3、鐵和葉酸
 
       運動中需要動員的血紅蛋白(氧供給)、肌球蛋白(能量供給)以及與能量代謝相關的很多酶類需要鐵的參與。
 
       另外,运动要多补充叶酸,不是怀孕3个月前准妈妈的专利! 因为它有助于血液中红血球的交换。
 
 
       夏天養骨是個好時期,養生必養骨,骨健康是最重要的!


 
<今日立夏 不知道您做好夏季增加骨密度的准备了吗?>-山東國康

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